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男性怎样可以长寿?男性长寿的方法有哪些?[图]

2019-10-09 17:29:30来源:励志吧0次阅读

长寿是每个人都比较关注的话题,每个人都希望自己可以活得久,特别是中老年人,更加希望自己延年益寿,很多人都会保养身体,经常锻炼或是吃些补品。中医养生专家提示,延年益寿不是什么难题,只要掌握好几种简单的办法,今天在这介绍几种适合男性长寿的方法。

1、男性长寿秘方

1.适当摄入脂肪不吃肥肉能让你保持苗条,但是杜绝所有脂肪也会使睾丸素水平急剧降低。发表在《国际运动医学杂志》上的一篇研究揭露,吃脂肪最多的男性,睾丸素水平最高。因此,为了保护心脏以及维持睾丸素水平,可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物,如鱼和坚果。

2.别给自己太多压力心理和生理上的压力都会很快抑制睾丸素水平。压力会造成皮质醇的飙升,这就会抑制机体分泌睾丸素并在组织中利用它的能力。有氧运动是一个缓解压力的好方法,除非你运动过量。受伤以及疲惫都是你运动过度的标志,这也会让睾丸素水平下降。

3.少喝酒在最近荷兰的一项研究中发现,那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸素水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒,以防止睾丸素的减少。

4.锻炼腹肌当你的腰围增长时,睾丸素水平就会随之下降。另外,睾丸素也会随年纪增长而下降,而当你的身体指数(BMI)每增加4分时(大约等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的体重),就会使睾丸素水平的降低速度加快10年。

5.锻炼肱二头肌芬兰的研究者最近发现,那些经常练举重的男性,他们的自由睾丸素水平提高49%。因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸素的量。每周只需举两次重就能获益匪浅。

这些简单的养生秘方,只要男性能坚持使用,想要变得更加长寿就不是难题。长寿是很多朋友养生的终极目标,根据你的具体身体情况,挑选适合自己的养生秘方,只要能坚持使用,就对益寿延年会有好处。

2、女人长寿秘方

长寿秘方1:爱上一种运动

选择自己最喜欢的一种运动,这种运动必须是客观条件允许的。同时,选择自己喜欢的运动装备。让自己坚持下去的窍门是:不要把目标定得太高;要时时给自己奖励;最好找一个同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、网球...

长寿秘方2:在给予中获得满足

从亲人做起,经常给父母打电话,如果住在一起,多给他们带去关心与问候,对于朋友,关怀、聆听和陪伴,是给他们最好的礼物。做人要学会感恩、知足、责任。

长寿秘方3:将“绿色”生活进行到底

关注食物的来源,在可以选择的情况下,对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说“不”,注重调料、油脂和饮用水的质量。如果对田园生活情有独钟,建议到农村生活一段时间,学会自力更生丰衣足食。烟草、酒精会让你变得更脆弱,有害身体健康。

长寿秘方4:调整适合自己的生物钟

有的人适合早上工作,有的人要到了下午才觉得清醒。如果是前者,每隔5~6小时的进食,是保持精力充沛的好方法;若是后者,每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐,看看书或读读报纸,给自己多一点“苏醒”的时间,能比较容易进入清醒状态。此外,晚上因大脑过于兴奋而无法正常入眠者,可在寻求安眠药帮助之前进行如下尝试:关窗、拉上窗帘,让房间完全进入黑暗,开始冥想。

这些好用的养生方法,只要你坚持去做,那么,对于延长寿命,就会有帮助。女性要想获得长寿,健康的生活习惯,健康的饮食方式,这些都很重要。如果你也想拥有长寿的话,就赶紧来试试这些养生法吧。

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